Pierwsza wizyta u psychologa? Sprawdź, jak się do niej przygotować i nie panikować!
Pierwsza wizyta u psychologa może wydawać Ci się stresująca, zwłaszcza, jeśli nie wiesz, czego się spodziewać. To zupełnie normalne, że masz obawy przed wizytą u psychologa – wielu z nas czuje podobnie. Ale spokojnie! Pierwszy, najważniejszy krok już za Tobą, decyzja o skorzystaniu z pomocy. Przygotowaliśmy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci poczuć się pewniej i lepiej przygotować do tej ważnej chwili.
Nie musisz wszystkiego wiedzieć od razu
Pierwsza konsultacja psychologiczna to moment, w którym będziesz mógł/mogła opowiedzieć o tym, co Cię skłoniło do spotkania z psychologiem. Zastanów się, co chciałbyś/chciałabyś powiedzieć, o co chciałbyś/chciałabyś zapytać, jakie masz oczekiwania wobec terapii psychologicznej. Oczywiście bez stresu, nie musisz mieć wszystkiego super poukładanego i sprecyzowanego – psycholog pomoże Ci zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne i jeżeli będzie taka potrzeba pokieruje Cię do odpowiedniego specjalisty np. psychodietetyka, seksuologa czy też lekarza.
Spisz swoje myśli i pytania
Pomocne, może okazać się, jeśli zrobisz sobie krótką listę rzeczy, o których chcesz porozmawiać. Możesz zapisać np.: Co Cię niepokoi?, Jak długo masz te trudności?, Czy wcześniej korzystałeś/korzystałaś z pomocy psychologicznej? Na taką listę, możesz spoglądać podczas rozmowy, będziesz mieć pewność, że nie zapomnisz o wszystkim co chcesz powiedzieć i o co chcesz zapytać.
Nie stresuj się formalnościami
Psycholog zazwyczaj zaczyna wizytę od kilku pytań, które pomogą mu Cię lepiej poznać. Może zapytać np. o Twoje codzienne życie, relacje z bliskimi, w pracy czy zdrowie. To całkowicie normalne. Ważne, żebyś odpowiadał/odpowiadała szczerze, nie muszą to być szczegółowe i dokładne odpowiedzi, najważniejsze żeby były zgodne z tym co czujesz i na ile czujesz, że jesteś w stanie odpowiedzieć na dane pytanie.
Nie musisz być sam
Jeśli czujesz, że wizyta u psychologa będzie dla Ciebie wyzwaniem i mimo wszystko bardzo się denerwujesz możesz zabrać ze sobą wsparcie 😊 Kogoś kto poczeka razem z Tobą na wizytę, a kiedy już będziesz w gabinecie zaczeka na Ciebie na poczekalni.
Pozwól sobie na szczerość
Podczas pierwszej wizyty u psychologa możesz czuć się skrępowany/skrępowana, ale pamiętaj – psycholog nie jest po to, żeby Cię oceniać, tylko żeby Ci pomóc. Możesz mówić o swoich trudnościach, obawach i emocjach w sposób, który wydaje Ci się naturalny. Nie musisz od razu wychodzić ze swojej strefy komfortu i zmuszać się do odpowiedzi, na którą dziś nie jesteś jeszcze gotowy/gotowa, daj sobie czas.
Przygotuj się na różne emocje
Rozmowa z psychologiczna może wywoływać różne uczucia – od ulgi po lęk. To zupełnie normalne, że możesz się wzruszyć, poczuć złość, żal, mieć wrażenie, że otwierasz dawno zamknięte drzwi. Pamiętaj, że jesteś w bezpiecznym miejscu, gdzie możesz być sobą, nie wstydź się swoich emocji. Wręcz przeciwnie, im więcej ich okażesz, tym bardziej psycholog będzie mógł Ci pomóc jak sobie z nimi radzić.
Pamiętaj, że to dopiero początek
Pierwsza konsultacja psychologiczna to tylko wstęp do terapii psychologicznej. Nie oczekuj, że wszystkie Twoje problemy zostaną rozwiązane od razu. Terapia to proces, który wymaga czasu – nie tabletka, która zadziała od razu, ale już sam fakt, że zdecydowałeś/zdecydowałaś się na ten krok, jest ogromnym osiągnięciem!
Przygotuj się na kolejne wizyty
Jeśli po spotkaniu poczujesz, że chcesz kontynuować terapię, ustal z psychologiem plan działania i częstotliwość wizyt. Regularne spotkania pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i znaleźć skuteczne rozwiązania trudności.
Pierwsza wizyta u psychologa to ważny krok w dbaniu o swoje zdrowie psychiczne. Nawet jeśli masz obawy przed wizytą u psychologa, pamiętaj, że nie jesteś w tym sam. Przygotuj się, bądź sobą i daj sobie czas na oswojenie się z procesem terapii psychologicznej. Każdy krok w stronę lepszego samopoczucia to krok we właściwym kierunku.
Jeśli potrzebujesz więcej informacji lub wsparcia, nasza fundacja jest tu, by Ci pomóc!
Zapisz się na konsultację